La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por niveles elevados de glucosa en la sangre, ya sea debido a la falta de producción de insulina (diabetes tipo 1) o a la resistencia a la insulina (diabetes tipo 2). 

Además de seguir un plan de alimentación saludable y tomar medicamentos según las indicaciones médicas, la actividad física desempeña un papel fundamental en el control glucémico de las personas con diabetes. 

En esta nota, te explicaremos cuales ejercicios y cómo este puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y brindar beneficios adicionales para aquellos que viven con esta condición.

¿Cómo el ejercicio mejora la diabetes?

Hay varias justificaciones para hacer ejercicio, más aún si tienes diabetes. A continuación vamos a explicarte cómo esto puede beneficiar a las personas que viven con diabetes:

• Aumenta la sensibilidad a la insulina: Durante el ejercicio, los músculos en movimiento requieren energía, y esto estimula las células musculares a ser más sensibles a la insulina. 

Como resultado, el cuerpo puede utilizar la glucosa de manera más eficiente, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

• Control del peso corporal: El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal y a reducir la grasa corporal. Estos son de los principales factores de riesgo  para desarrollar diabetes tipo 2. 

Al mantener un peso saludable también se puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la diabetes como eventos isquémicos, trastornos en la circulación, infecciones, entre otros 

• Mejora la salud cardiovascular:  Como acabamos de mencionar. las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

 El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, mejora la circulación y ayuda a mantener una presión arterial saludable.

• Aumenta el metabolismo: El ejercicio regular aumenta el metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto puede ser beneficioso para las personas con diabetes, ya que ayuda a controlar el peso y a mejorar la utilización de la glucosa.
• Reduce el estrés: Hacer ejercicio regular es una excelente forma de reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.

 El estrés crónico puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre, debido a la liberación continua de cortisol, por lo que al incorporar el ejercicio en la rutina diaria, se puede contribuir a un mejor control glucémico.

Ejercicios que se recomiendan en pacientes diabéticos.

Hay diversos tipos de ejercicios que se pueden realizar, así que vas a tener varias opciones en caso de que los deportes no sean lo tuyo

• Caminar: Esta es una actividad física de bajo impacto y fácil de realizar. Puedes comenzar con caminatas cortas y gradualmente aumentar la distancia y la intensidad a medida que te sientas más cómodo. 

Caminar regularmente ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejora la salud cardiovascular y promueve la pérdida de peso.

• Nadar: Este deporte es una excelente opción de ejercicio para personas con diabetes, ya que es suave para las articulaciones y no causa impacto. 

Nadar mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda a controlar el peso.

• Ciclismo: Tanto el ciclismo al aire libre como el ciclismo en interiores son opciones seguras para las personas con diabetes. Este mejora la salud cardiovascular, fortalece las piernas y quema calorías. Además, es una forma conveniente de transporte y puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria.
• Ejercicios de fuerza: El levantamiento de pesas o el entrenamiento con bandas elásticas, son beneficiosos para las personas con diabetes. 

Estos ejercicios ayudan a desarrollar masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina. Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la carga según tu nivel de condición física.

• Yoga: Esta disciplina propone movimientos suaves con técnicas de respiración y relajación. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.

Es importante recordar que cada persona es única y puede experimentar beneficios individuales del ejercicio en el control de la diabetes. Siempre es recomendable consultar con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes. 

Consideraciones al hacer ejercicio

Si bien el ejercicio es beneficioso para las personas con diabetes, es importante tomar algunas precauciones. 

Consulta con tu médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental hablar con tu médico o un profesional de la salud especializado en diabetes. Ellos podrán evaluar tu condición médica, tu nivel de condición física y proporcionarte pautas y recomendaciones específicas basadas en tus necesidades individuales.

Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

Antes, durante y después del ejercicio, debes controlar tus niveles de azúcar en la sangre. Esto te ayudará a comprender cómo el ejercicio afecta tus niveles de glucosa y a realizar los ajustes necesarios en tu plan de ejercicios, alimentación o medicación según sea necesario.

Elige actividades adecuadas

Opta por actividades físicas que sean seguras y adecuadas para ti. Considera tu condición física, tus habilidades y tus preferencias. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de fuerza son opciones populares y seguras para las personas con diabetes.

Evita actividades de alto impacto o deportes que puedan representar un riesgo de lesiones.

Realiza calentamiento y enfriamiento

Antes y después de cada sesión de ejercicio, asegúrate de hacer calentamiento y enfriamiento adecuados. Estiramientos suaves y movimientos ligeros ayudarán a preparar tu cuerpo para la actividad y a reducir el riesgo de lesiones.

Mantente hidratado.

Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es esencial para mantener una buena hidratación. La deshidratación puede afectar negativamente tus niveles de azúcar en la sangre y tu rendimiento físico. Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente durante tus sesiones de ejercicio.

Lleva identificación médica

Siempre es recomendable llevar contigo una identificación médica que indique que tienes diabetes. En caso de una emergencia, esto ayudará a los profesionales de la salud a tomar las medidas adecuadas y a proporcionarte la atención necesaria.

Conoce los síntomas de hipoglucemia

Durante el ejercicio, es posible que experimentes hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre). Aprende a reconocer los síntomas, como mareos, sudoración, debilidad o confusión. Si sientes estos síntomas, detén la actividad y consume una fuente rápida de carbohidratos, como jugo de frutas o tabletas de glucosa.

Ajusta tu plan de alimentación y medicación

Hacer deporte puede afectar tus necesidades de alimentación y medicación. Trabaja con tu médico o un dietista registrado para ajustar tu plan de alimentación y tu medicación según tus necesidades individuales. 

Puede ser necesario ajustar la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio o la dosis de insulina o medicamentos orales.

A modo de resumen queremos recordarte que, el ejercicio es bueno para cualquier persona, pero en diabetes, constituye un pilar fundamental para el tratamiento, mejorando asi la circulación, la glucemia, la sensibilidad a la insulina entre otros. Toma las precauciones necesarias, elige un ejercicio que te agrade y ¡adelante! 

Hasta aquí el fin de la nota. Esperamos haberte ayudado a que conozcas como y por que el ejercicio es beneficioso para la diabetes. En Medilife nos especializamos en medicina preventiva, deja tu comentario si asi lo deseas.