Si te gusta hacer deporte, es importante que sepas cómo cuidarte para prevenir lesiones deportivas y que así puedas disfrutar de tu actividad física sin preocuparte por sufrir lesiones que te puedan alejar del deporte que tanto te gusta. En esta nota te ofrecemos algunos consejos útiles para realizar deporte de manera más sana y segura.

Recordá que el ejercicio no es sólo beneficioso desde el punto de vista orgánico sino que también puede mejorar tu esfera psíquica.

Medidas a tomar antes de empezar a hacer deporte

Previo a realizar una actividad física es importante que tomes ciertas precauciones para prevenir lesiones y maximizar los beneficios de tu entrenamiento. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones previas a hacer deporte:

• Consulta con un médico: Si tenés alguna condición médica preexistente, como problemas cardíacos, asma o diabetes, es importante que consultes con un médico antes de empezar cualquier actividad física.

• Hacé un calentamiento adecuado: Antes de iniciar la actividad física, es importante que hagas un calentamiento acorde para preparar tus músculos y evitar lesiones. El calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento y movilidad articular.

• Usá el equipo adecuado: Si vas a correr, usa calzado deportivo adecuado; si vas a hacer levantamiento de pesas, usá cinturón de levantamiento y guantes de agarre, entre otros. Esto lo explayaremos más adelante en la nota

• Empezá poco a poco: Si sos principiante, empieza poco a poco e incrementa la intensidad y la duración de tu entrenamiento gradualmente. No trates de hacer demasiado en un día o en una semana.

Esto podría llevar a contracturas o incluso desgarros musculares .

• Hidratate: Es importante que mantengas tu cuerpo hidratado antes, durante y después del ejercicio. Bebe suficiente agua o bebidas deportivas para prevenir la deshidratación.

• Descansá adecuadamente: Es importante que permitas que tu cuerpo descanse y se recupere después de hacer deporte. No hagas ejercicio todos los días y aseguráte de dormir lo suficiente para que tu cuerpo se recupere.

Siguiendo estas recomendaciones previas a hacer deporte, vas a poder prevenir lesiones y maximizar el resultado del ejercicio que hagas. Recordá que la actividad física es importante para tu salud y bienestar, pero siempre debes hacerlo de manera segura y responsable.

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Como ser responsable al momento de hacer deportes

Durante el deporte, es importante que sigas algunas reglas básicas para prevenir lesiones. Reiteramos, tenes que tener en cuenta tu nivel de condición física y no exigirte más de lo que podés dar, tenés que hidratarte adecuadamente antes, durante y después del deporte y no olvidar tomar descansos si te sentís cansado o dolorido.

Lesiones comunes y cómo afrontarlas

A continuación, te presentamos algunas de las lesiones más comunes que podés sufrir haciendo deporte, cómo prevenirlas y tratarlas.

• Lesiones musculares

Este tipo de lesiones son muy comunes en deportes que requieren mucho esfuerzo físico. Para prevenirlas, es fundamental que calientes adecuadamente antes de empezar a hacer deporte y que te asegures de que estás usando la técnica correcta para hacer el ejercicio. Si sufres una lesión muscular (contracturas, “tirones”, desgarros), tenes que aplicar hielo en la zona afectada y descansar.

En caso de que la afección muscular sea muy sintomática tenés que consultar a un médico o kinesiólogo para que te realice un diagnóstico y tratamiento adecuado.

• Lesiones de rodilla

Son frecuentes en deportes que requieren saltos o giros bruscos. Es importante que uses zapatillas adecuadas y que te asegures de tener una buena posición y respetarla, tal como que tus rodillas estén bien alineadas cuando haces este tipo de ejercicio.

• Lesiones de tobillo

Estas lesiones suelen suceder en deportes que requieren cambios de dirección bruscos, como el fútbol, rugby, basquet. Antes de realizar este tipo de ejercicio asegurate de que uses zapatillas adecuadas y que te percates de que tus tobillos están bien estabilizados cuando haces ejercicio, podés usar medias ajustadas o vendas en tal caso. 

• Lesiones de espalda

Son muy comunes en deportes que requieren levantar pesos o hacer ejercicios que implican la espalda. Para prevenirlas, es bueno que uses una técnica adecuada para levantar pesos y que fortalezcas tu espalda con ejercicios específicos, el uso de una faja lumbar te puede ayudar también. 

• Lesiones de hombro

Las lesiones de hombro pasan muy seguido en deportes que requieren levantar pesos por encima de la cabeza o hacer ejercicios que implican el hombro, como el rugby o el handball.

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Al igual que en el anterior, es necesario usar una técnica adecuada para levantar pesos y que fortalezcas tus hombros con ejercicios específicos va a reducir significativamente las chances de sufrir este tipo de lesiones.

• Lesiones de codo

Este tipo de lesiones frecuentan en deportes que requieren movimientos repetitivos del brazo, como el tenis o el golf. Es de gran ayuda que un instructor te indique como realizar los movimientos adecuados para el deporte en práctica, el uso de férulas para codo también son efectivas para prevenir este tipo de lesiones

• Lesiones de muñeca

Al igual que las anteriores, estas lesiones son muy comunes en deportes que requieren movimientos repetitivos, como el tenis o el golf. Recordá siempre seguir las recomendaciones de un instructor para realizar el movimiento adecuado, el uso de una férula de muñeca al realizar ejercicio puede ayudar para prevenir este tipo de lesiones. 

En caso de lesión ¿Que hacer? 

Si sufriste una lesión durante el deporte, es necesario que dejes de hacer el deporte que estabas haciendo y actúes rápidamente para minimizar su impacto aplicando hielo en la zona afectada. Debes consultar con un médico o kinesiólogo para que te haga un diagnóstico adecuado y te recomiende el tratamiento adecuado.

Tratamiento

Esto va a depender del tipo de lesión y de su gravedad. 

Si bien es importante prevenir las lesiones deportivas, a veces pueden ocurrir y es necesario tratarlas adecuadamente para minimizar el daño y acelerar la recuperación. A continuación, te presentamos algunos tratamientos comunes para lesiones deportivas:

• Reposo: En la mayoría de los casos, el reposo es fundamental para permitir que el cuerpo se recupere de la lesión. Es importante que evités cualquier actividad física que pueda agravar la lesión.

• Hielo: La aplicación en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Se recomienda aplicar hielo en periodos intermitentes, varias veces al día, durante los primeros días después de la lesión.

• Compresión: Las vendas elásticas te pueden ayudar a reducir la movilidad y así acelerar la recuperación. Es importante que no aprietes demasiado la venda para evitar la obstrucción del flujo sanguíneo.

• Elevación: En caso de que la zona afectada sea un miembro, elevar el mismo puede ayudar a reducir la inflamación y el edema. Es recomendable hacerlo durante varias horas al día.

• Medicamentos: Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) u otros analgésicos, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Es importante que consultes con un médico antes de tomar cualquier medicamento.

• Fisioterapia: Esto puede ser útil para recuperar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad después de una lesión deportiva. Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos y técnicas de masaje para acelerar la recuperación.

• Cirugía: En algunos casos, la cirugía puede ser necesaria para tratar lesiones deportivas graves, como lesiones de ligamentos o fracturas. Es importante que consultes con un médico especialista para determinar si la cirugía es necesaria en tu caso.

Es importante que sigas las recomendaciones de un médico o un fisioterapeuta para tratar adecuadamente las lesiones deportivas y asegurar una recuperación exitosa. No ignores las lesiones deportivas, ya que pueden empeorar y limitar tu capacidad para hacer ejercicio en el futuro.

Para ir cerrando, nos gustaría recalcar que prevenir y tratar lesiones deportivas es fundamental para poder disfrutar del deporte que tanto te gusta. Recordá que es importante seguir las medidas mencionadas antes y durante el deporte, actuar rápidamente en caso de lesión y consultar con un médico si es necesario. Si seguís estos consejos, podrás disfrutar de tu actividad física de manera segura y sin preocupaciones.

Siendo este el final de la nota «Cómo prevenir y tratar lesiones deportivas» esperamos que te haya sido útil. En MediLife nos especializamos en medicina preventiva.

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