Si te diagnosticaron hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es importante que tomes medidas para controlarla. La hipertensión puede ser un factor de riesgo para problemas de salud graves, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu presión arterial bajo control. 

En esta nota, te proporcionaremos algunos consejos útiles e información para comprender y tratar la hipertensión, y así, mejorar tu salud en general.

Definición de hipertensión
La hipertensión, o presión arterial alta, es una afección en la que la fuerza del flujo sanguíneo contra las paredes de las arterias es demasiado alta. Los valores de presión arterial se miden en milímetros de mercurio (mmHg) y se componen de dos números:

• La presión arterial sistólica, que es el número superior, mide la presión en las arterias cuando el corazón late y bombea sangre hacia el cuerpo.
• La presión arterial diastólica, que es el número inferior, mide la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo entre latidos.

Se considera que la presión arterial normal es inferior a 130/80 mmHg. La hipertensión se define como una presión arterial de 140/90 mmHg o superior. Si tu presión arterial está en este rango, es importante que tomes medidas para controlarla y reducir el riesgo de complicaciones de salud.

¡Recuerda que los valores normales se ven afectados en el embarazo y a lo largo de la edad!

Causas, no todas son iguales o conocidas
La mayoría de ellas son idiopáticas, es decir, no se conoce la causa. Esto significa que no hay una solución definitiva, más bien se trata de controlar la misma.
Entre ellas están, los factores naturales y no modificables como la edad y la genética.
Por otro lado están los naturales y modificables, de los cuales hablaremos durante esta nota, como el estilo de vida, el peso, y el estrés.

A su vez también hay enfermedades (algunas de ellas tratables) que la predisponen, tales como, las renales , enfermedades del corazón, apnea del sueño. Y trastornos endocrinos del tiroides, de glándulas suprarrenales o diabetes.

También puede ser causada por medicamentos. Algunos de ellos son los antidepresivos, los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y medicamentos para el asma, pueden provocar un aumento de la presión arterial.

Tratamiento higiénico dietético: lo que podes hacer vos

Cambios en la dieta
La dieta juega un papel crucial en el control de la hipertensión. Al hacer cambios en lo que comes, podés reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de complicaciones de salud. Aquí hay algunos consejos dietéticos que podés seguir:

• Reducir el sodio: El sodio, que se encuentra en la sal de mesa y en muchos alimentos procesados, puede aumentar la presión arterial. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los pacientes con insuficiencia cardíaca limiten su consumo de sodio a menos de 2,000 mg por día
• Aumentar el potasio: El potasio es un mineral que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Las fuentes ricas en potasio incluyen plátanos, paltas, papas, frijoles y espinacas.
• Seguir una dieta saludable: Una dieta saludable que incluya frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Limitar el alcohol: El alcohol puede aumentar la presión arterial. Si decides beber, hazlo con moderación y limita tu consumo a una o dos bebidas por día.
• Controlar el tamaño de las porciones: Comer porciones grandes puede aumentar la presión arterial. Trata de controlar el tamaño de tus porciones y evita comer en exceso.
• Mantener un diario alimentario: Mantener un diario alimentario puede ayudarte a identificar los alimentos que aumentan tu presión arterial y hacer ajustes en tu dieta en consecuencia.

Si tenés sobrepeso u obesidad, perder peso puede ser una forma efectiva de controlar tu presión arterial. Incluso una pérdida de peso modesta puede tener un impacto significativo en tu presión arterial.

Tratá de perder peso gradualmente a través de una combinación de dieta saludable hecha por un nutricionista.

Ejercicio regular
La guía europea recomienda que las personas sanas de todas las edades realicen 150 min de ejercicio de resistencia moderado distribuidos en 5 días a la semana o 75 min de ejercicio vigoroso distribuidos en 3 días a la semana, con beneficios derivados de duplicar la cantidad a 300 min de intensidad moderada o 150 min/semana de AF aeróbica vigorosa.

Esto ayudará a fortalecer tu corazón y a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede reducir tu presión arterial. Algunas opciones incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, o ejercicios tipo “Functional”.

Es importante que antes de empezar a hacer ejercicio controles tu salud cardíaca para saber si estás en condiciones de realizarlo.

Control del estrés y ansiedad
Como solemos mencionar el estrés y la ansiedad afectan negativamente en muchos aspectos de la vida, y la tensión arterial no es la excepción.

Este artículo puede serte de interés para comprenderlo y poderlo manejar: Ansiedad: síntomas, causas y cómo prevenirlos

Monitorea tu presión arterial en casa
Monitorear tu presión arterial en casa puede ayudarte a controlarla y a detectar cualquier problema temprano.

Para ello debes conseguir un monitor de presión arterial y aprender a usarlo. ¡No tengas vergüenza de pedirle ayuda a tu médico para ello!. Puedes comprar uno en una farmacia o tienda especializada en equipo médico.

Luego, toma tus medidas de manera consistente, en el mismo momento del día y bajo las mismas condiciones. Asegúrate de estar relajado y sentado en una silla con respaldo durante la medición. Registra las lecturas en una hoja de registro o una aplicación de seguimiento de salud para compartirlas con tu médico.

Medicación
Si tu presión arterial sigue siendo alta después de hacer cambios en tu dieta y estilo de vida, tu médico puede recetar medicamentos para ayudarte a controlarla. ¡Es importante tomar los medicamentos según lo recetado y seguir las instrucciones de tu médico! 

Los medicamentos para la hipertensión funcionan de diferentes maneras para reducir la presión arterial. Algunos de ellos disminuyen la cantidad de líquido en tu cuerpo, otros relajan los vasos sanguíneos y algunos disminuyen la fuerza del corazón.
Es posible que debas tomar más de un medicamento para controlar adecuadamente tu presión arterial.

Te nombraremos algunos para que te vayas familiarizando:

• Diuréticos: Los diuréticos ayudan a eliminar el exceso de líquidos y sal del cuerpo, lo que puede disminuir la presión arterial. Los diuréticos se usan comúnmente como tratamiento de primera línea para la hipertensión con problemas cardíacos.
• Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA): Los IECA ayudan a relajar los vasos sanguíneos al bloquear la producción de una sustancia llamada angiotensina II, que puede estrechar los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial. Los reconocerás por su sufijo “pril”, “Enalapril», “Captopril», “Ramipril», entre otros.
• Bloqueadores de los receptores de angiotensina II (ARA o BRA): Los ARA también ayudan a relajar los vasos sanguíneos al bloquear la acción de la angiotensina II. Su sufijo es “sartán”, “Valsartán”, “Losartán”, son los más conocidos
• Bloqueadores de los canales de calcio: Los bloqueadores de los canales de calcio ayudan a relajar los vasos sanguíneos al impedir que el calcio entre en las células musculares del corazón y de los vasos sanguíneos. Su uso depende más de las patologías y edad subyacente.
• Betabloqueantes: Los betabloqueantes disminuyen la frecuencia cardíaca y reducen la cantidad de sangre que bombea el corazón, lo que puede reducir la presión arterial. Estos suelen utilizarse cuando hay además una afectación del corazón. Su terminación es en “olol”, “Propranolol”, “Carvedilol”, “Nebivolol”, entre otros.
• Medicamentos especiales para otra enfermedad: por ejemplo si su hipertensión es a causa de hipertiroidismos se le darán medicamentos para éste.
• Medicación para tratar los factores de riesgo: es posible que también se utilicen medicamentos para mantener niveles favorables de colesterol como las estatinas. 

No siempre sucede, aunque quizás experimentes algunos efectos secundarios al tomar medicamentos para la hipertensión. Algunos efectos secundarios comunes incluyen mareo, fatiga, dolor de cabeza y problemas gastrointestinales. Si experimentas efectos secundarios, habla con tu médico. Puede ser necesario ajustar la dosis o cambiar a un medicamento diferente.

Como mencionamos al principio de esta nota los medicamentos para la hipertensión no curan la afección. En su lugar, ayudan a controlar la presión arterial. ¡Si dejas de tomar tus medicamentos, tu presión arterial puede aumentar de nuevo!

Nos alegraría saber que te acercamos información útil sobre el tratamientos de la hipertensión. Como también lo importante que es un estilo de vida saludable para prevenirla y mantenerla controlada. En MediLife sabemos que la salud depende tanto de los profesionales como de las personas, por eso nos preocupamos de hacer un trabajo en conjunto con ambos.

¡Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en dejárnosla aquí en los comentarios!