La maternidad es una experiencia maravillosa y transformadora en la vida de una mujer. 

Con la llegada de un bebé, nuestras prioridades cambian y nos enfocamos en brindarles todo el amor y cuidado que necesitan. 

Sin embargo, es esencial recordar que cuidar de ti misma también es fundamental para poder cuidar de tu bebé de la mejor manera posible. 

En este artículo, te compartiremos algunos consejos para practicar la maternidad consciente y asegurarte de que tu bienestar no se descuide en el proceso.

Prioriza el autocuidado

Cuando te conviertes en madre, es fácil olvidarte de ti misma mientras te sumerges en las necesidades de tu bebé. Pero, es crucial recordar que cuidar de ti misma te permitirá estar en tu mejor estado físico y mental para atender las demandas de la maternidad. 

Dedica tiempo para hacer ejercicio, comer saludablemente, descansar lo suficiente y hacer actividades que disfrutes. 

No te sientas culpable por cuidar de ti misma, ¡te lo mereces!

Busca apoyo 

La maternidad puede ser abrumadora, especialmente durante los primeros meses. No tengas miedo de pedir ayuda y buscar apoyo en tu pareja, familiares o amigos cercanos.

Delega tareas cuando sea necesario y no intentes hacerlo todo tú sola. Compartir las responsabilidades y los momentos difíciles te permitirá tener más tiempo para ti misma y reducir el estrés.

Establece límites y aprende a decir «no»

Aprende a establecer límites saludables para proteger tu tiempo y energía. No te sientas obligada a aceptar todas las invitaciones o peticiones que te lleguen. Aprender a decir «no» de manera respetuosa te permitirá reservar tiempo para ti misma y evitar el agotamiento.

Recuerda que cuidar de ti misma es tan importante como cuidar de tu bebé.

Encuentra tiempo para el descanso

El sueño puede ser escaso durante los primeros meses de la maternidad, pero es fundamental encontrar momentos para descansar y recargar energías.

Aprovecha las siestas de tu bebé para descansar también. 

Si es posible, pide ayuda para cuidar a tu bebé por algunas horas y date la oportunidad de dormir lo suficiente. Un descanso adecuado te ayudará a mantener un estado de ánimo positivo y afrontar los desafíos diarios con más calma.

Cultiva tu bienestar emocional

La maternidad puede ser un torbellino emocional. Es importante que dediques tiempo a cuidar de tu bienestar emocional. Busca actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como la meditación, la lectura o la escritura.

Mantén una comunicación abierta con tu pareja o un grupo de apoyo de madres, donde puedas compartir tus experiencias y emociones. Si sientes que necesitas ayuda profesional, no dudes en buscarla.

Nutre tus relaciones

La maternidad no significa que debas abandonar tus relaciones personales. Mantén el contacto con amigos y seres queridos, y dedica tiempo para compartir momentos significativos con ellos.

 Establece fechas regulares para salir o disfrutar de actividades juntos. Contar con una red de apoyo sólida y sentirte conectada con otros adultos te ayudará a mantener un equilibrio en tu vida y te recordará que eres más que solo una madre.

Acepta la imperfección

Recuerda que no existe una madre perfecta. No te compares con otras madres y no te exijas demasiado. Aceptar que cometerás errores y que está bien no tener todas las respuestas te liberará de una presión innecesaria. Haz lo mejor que puedas en cada momento y recuerda que tu amor y cuidado son lo más importante para tu bebé.

Recuerda que la maternidad es un proceso de aprendizaje constante. Permítete cometer errores y aprender de ellos. No te juzgues demasiado duro y practica la paciencia contigo misma.

A medida que te adaptas a tu nuevo rol como madre, es natural que te encuentres con desafíos y momentos de frustración. 

Establece rutinas

Crear rutinas en tu vida diaria puede proporcionarte un sentido de estabilidad y equilibrio. Establece horarios para las comidas, el baño y las horas de sueño de tu bebé, lo cual también te dará tiempo para cuidar de ti misma.

Además, puedes establecer hábitos para ti, como tomar una taza de té por la mañana o hacer una caminata tranquila antes de acostarte. Estas pequeñas rutinas te ayudarán a sentirte más organizada y en control.

Mantén una comunicación abierta con tu pareja

Si tienes pareja, es esencial mantener una comunicación abierta y sincera sobre tus necesidades y sentimientos. Comparte tus inquietudes, alegrías y desafíos con tu pareja y busquen juntos soluciones y formas de apoyarse mutuamente.

Trabajar en equipo fortalecerá su relación y los ayudará a afrontar los desafíos de la maternidad de manera conjunta.

Aprovecha el tiempo de calidad con tu bebé

La maternidad consciente también implica disfrutar de momentos de calidad con tu bebé. Establece momentos para jugar, abrazar y conectar emocionalmente con tu pequeño. Estos momentos no solo son importantes para el desarrollo de tu bebé, sino que también te brindarán alegría y satisfacción. 

Permítete sumergirte en la experiencia de ser madre y disfrutar de cada etapa de crecimiento de tu hijo.

Mantén una actitud positiva

La maternidad puede presentar desafíos, pero mantener una actitud positiva puede marcar la diferencia en tu bienestar emocional. Enfócate en los aspectos positivos de ser madre y aprende a encontrar gratitud en los pequeños momentos. 

La positividad te ayudará a enfrentar los momentos difíciles con más resiliencia y te permitirá disfrutar plenamente de esta etapa de tu vida.

Técnicas para amamantar correctamente 

Como último nos gustaría dejarte unas recomendaciones para que puedas llevar la lactancia de la manera mas segura y sana posible.

Posición adecuada

Asegúrate de que tanto tú como tu bebé estén cómodos durante la lactancia. Utiliza almohadas o cojines para apoyar tu espalda y brazos. 

La posición más común es la posición de cuna, donde sostienes al bebé apoyando su cabeza en el antebrazo y su cuerpo frente a ti. También puedes probar otras posiciones, como la posición de balón de rugby o la posición acostada de lado, para encontrar la que se sienta más cómoda para ambos.

Enganche correcto

Un buen agarre es fundamental para una lactancia exitosa. Asegúrate de que la boca de tu bebé esté bien abierta antes de acercarlo al pecho. Apunta tu pezón hacia la nariz del bebé y espera a que abra la boca lo suficiente para que puedas introducir una buena porción de la areola en su boca.

Esto garantizará que esté tomando suficiente leche y evitará problemas como el dolor en los pezones y la mala succión.

Mantente alerta de las lesiones

Hay que estar atenta si tu mama presenta lesiones o grietas en los pezones, debido a que puede derivar en una mastitis que es la inflamación de la mama. 

Para evitar esto, puedes usar técnicas tales como, dejar secar bien los pechos, usar la propia leche para cicatrizar, poner el pulgar entre la boca del bebe y el pezón cuando este termine de alimentarse para evitar una succión brusca, y evitar el uso de sujetadores. 

Alimentación a demanda

Amamanta a tu bebé a medida que él lo demande. Esto significa que no tienes que seguir un horario rígido, sino que debes estar atenta a las señales de hambre de tu bebé, cómo chuparse los dedos, llorar, mover la cabeza en busca del pecho o hacer ruidos de succión. 

La lactancia a demanda ayuda a establecer una producción de leche adecuada y a satisfacer las necesidades nutricionales y de consuelo de tu bebé.

Observa las señales de saciedad

Durante la lactancia, observa las señales de que tu bebé está satisfecho. Succionar de manera más lenta y relajada, soltar el pecho o quedarse dormido son indicadores de que ha terminado de comer. No te preocupes si la duración de las tomas varía, ya que cada bebé es diferente y sus necesidades pueden cambiar de una toma a otra.

Mantén una buena higiene

Antes de cada toma, lávate las manos con agua y jabón. Asegúrate de que tus pechos estén limpios y secos. No es necesario utilizar jabones especiales o limpiar los pezones antes o después de cada toma, ya que la leche materna tiene propiedades antibacterianas y ayuda a proteger al bebé de infecciones.

Cuida tu alimentación y bienestar

Mantén una alimentación equilibrada y nutritiva, bebe suficiente agua y descansa lo necesario. Tu bienestar físico y emocional puede influir en tu producción de leche y en tu capacidad para amamantar.

Si tienes dudas sobre tu dieta o necesitas apoyo en temas de salud, consulta a un profesional de la salud, como un médico o un especialista en lactancia.

Ya concluyendo con la nota queremos que recuerdes que la maternidad consciente implica cuidar de ti misma mientras cuidas de tu bebé. A través del autocuidado, el apoyo, los límites saludables, el descanso y la nutrición de tus relaciones, podrás equilibrar tus necesidades con las de tu bebé. Recuerda que cada madre es única y que mereces cuidarte y amarte a ti misma en esta hermosa y desafiante etapa de la vida. Disfruta de cada momento, cultiva tu bienestar y sé la mejor versión de ti misma para ti y tu bebé.

Hasta acá llegamos con la nota « Maternidad consciente: consejos para cuidar de ti misma mientras cuidas de tu bebe». Esperamos te haya sido útil. Recordá que en MediLife somos especialistas en medicina preventiva. ¡Contactanos para más información! ¿Qué te pareció este contenido? ¡Dejanos tu opinión!