{"id":2409,"date":"2023-05-03T10:00:08","date_gmt":"2023-05-03T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medilifeparaguay.com\/blog\/?p=2409"},"modified":"2023-05-11T10:22:29","modified_gmt":"2023-05-11T14:22:29","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-regular-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medilifeparaguay.com\/blog\/beneficios-de-la-actividad-fisica-regular-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica regular para la salud"},"content":{"rendered":"

Naturalmente nuestro cuerpo est\u00e1 preparado para mantenerse en movimiento, hecho que hoy en d\u00eda es m\u00e1s infrecuente en lo que refiere a una rutina diaria. El trabajo, las relaciones virtuales, y la accesibilidad a adquirir bienes y servicios desde la comodidad de casa, colaboran con el sedentarismo.<\/span>
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\n<\/span>En esta nota hablaremos sobre los beneficios de destinar un espacio espec\u00edfico para realizar actividad f\u00edsica regular para tu salud, y por d\u00f3nde comenzar.<\/span>
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\n<\/b>\u00bf<\/b>A qu\u00e9 nos referimos con actividad f\u00edsica?<\/b><\/p>\n

Antes de entrar en los beneficios, es importante que sepas qu\u00e9 es la actividad f\u00edsica. La actividad f\u00edsica se refiere a <\/span>cualquier tipo de movimiento que hace tu cuerpo y que requiere energ\u00eda.<\/b> Esto incluye caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios en el gimnasio, entre otros. \u00a1Inclusive en las <\/span>actividades diarias<\/span><\/a> que realizas!<\/span>
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\n<\/span>Beneficios de la actividad f\u00edsica para la salud f\u00edsica<\/b>
\n<\/span>Los beneficios que pod\u00e9s obtener son m\u00faltiples. Seguramente o\u00edste de alguno de ellos, vamos a profundizar un poco en cada uno. <\/span>
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\n<\/span>Mantener un peso saludable<\/b>
\n<\/span>En primer lugar, la actividad f\u00edsica regular puede ayudarte a mantener un<\/span> peso saludable<\/b>. Si ten\u00e9s un<\/span> estilo de vida sedentario <\/b>y <\/span>consum\u00eds m\u00e1s calor\u00edas de las que quemas<\/b>, es probable que aumentes de peso. Sin embargo, si te mov\u00e9s y realiz\u00e1s ejercicio con regularidad, pod\u00e9s <\/span>quemar esas calor\u00edas extras<\/b> y evitar el aumento de peso.<\/span>
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\n<\/span>Al mejorar el uso de calor\u00edas se logra<\/span> controlar e inclusive prevenir enfermedades<\/b> como la diabetes tipo 2 o el s\u00edndrome metab\u00f3lico, junto con otras enfermedades asociadas a trastornos de l\u00edpidos o colesterol.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n te puede interesar: <\/span>\u00bfQu\u00e9 es la dieta KETO?<\/span><\/a><\/p>\n

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Salud cardiovascular <\/b>
\n<\/b>En adici\u00f3n a la mejor\u00eda cardiovascular lograda por un peso saludable, otro beneficio de la actividad f\u00edsica es que puede mejorar la salud de tu<\/span> m\u00fasculo cardiaco<\/b>. <\/span>
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\n<\/span>Al hacer ejercicio, tu coraz\u00f3n trabaja m\u00e1s, ganando as\u00ed fortaleza. De esta forma se logra que durante el d\u00eda estar m\u00e1s tranquilo y por ende <\/span>consumir menos energ\u00eda<\/b>. Esto puede <\/span>reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/b>, como la hipertensi\u00f3n arterial, la <\/span>enfermedad coronaria<\/span><\/a>.<\/span>
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\n<\/span>Los beneficios obtenidos en la hipertensi\u00f3n no solo impactan en el coraz\u00f3n, sino, que tambi\u00e9n <\/span>reducen ampliamente<\/b> el riesgo de sufrir un <\/span>accidente cerebrovascular<\/span><\/a>(<\/span>ACV<\/b>).<\/span>
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\n<\/span>M\u00fasculos y huesos fuertes<\/b>
\n<\/b>En segundo lugar, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudar a<\/span> fortalecer tus huesos y m\u00fasculos.<\/b> Al hacer ejercicio, tus m\u00fasculos trabajan m\u00e1s y esto los hace <\/span>m\u00e1s resistentes<\/b>. <\/span>
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\n<\/span>Para los mayores, esto es vital, ya que, contribuye a<\/span> prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad<\/b>. De la misma forma, fortalece los huesos,<\/span> reduciendo el riesgo de osteoporosis<\/b>.<\/span>
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\n<\/span>Al mejorar tanto m\u00fasculos como huesos puede reducir el dolor y <\/span>ayudar a las articulaciones afectadas por artritis<\/b>, reduciendo la rigidez articular y disminuyendo el da\u00f1o causado por la misma.<\/span>
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\n<\/span>Enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>
\n<\/span>Adem\u00e1s de las mejoras las afectaciones articulares o vasculares, el ejercicio tiende a <\/span>optimizar las capacidades pulmonares y la respiraci\u00f3n<\/b>. De esta forma se aten\u00faan los s\u00edntomas de afecciones como<\/span> EPOC, asma, y fibrosis pulmonar<\/b>. <\/span>
\n<\/span>\u00a1Record\u00e1 siempre <\/span>consultar con tu neumon\u00f3logo<\/span><\/a> para saber qu\u00e9 actividades podes realizar y tu medicaci\u00f3n con ellas!<\/span>
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\n<\/span>Por otro lado, hacer ejercicio regularmente tambi\u00e9n reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de neoplasias. Estudios demuestran una reducci\u00f3n de prevalencia de c\u00e1ncer de colon y mama en aquellos que ejercitan habitualmente.<\/span><\/p>\n

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\n<\/b>Beneficios para la salud mental<\/b>
\n<\/b>El bienestar social y psicol\u00f3gico no es disociable de la salud f\u00edsica. Por lo que, el hacer ejercicio no solo previene y mejora afecciones corporales sino tambi\u00e9n <\/span>ps\u00edquicas<\/b>.<\/span>
\n<\/b>Los cambios que transita tu cuerpo al hacer ejercicio de forma regular pueden beneficiarte en uno o m\u00e1s de los \u00edtems te nombraremos.<\/span>
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\n<\/b>Estr\u00e9s<\/b>
\n<\/b>El ejercicio es una forma efectiva de <\/span>reducir los niveles de estr\u00e9s<\/b> en el cuerpo. <\/span>
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\n<\/span>Durante el ejercicio, el cuerpo libera <\/span>endorfinas<\/b>, que son sustancias qu\u00edmicas que mejoran el <\/span>estado de \u00e1nimo<\/b> y reducen la sensaci\u00f3n de dolor. Adem\u00e1s, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de<\/span> cortisol<\/b>, la hormona del estr\u00e9s, en el cuerpo.<\/span><\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n muscular y mejorar la<\/span> calidad del sue\u00f1o<\/b>, lo que puede reducir los s\u00edntomas del estr\u00e9s. <\/span>
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\n<\/span>Autoestima, depresi\u00f3n y ansiedad<\/b>
\n<\/b>El ejercicio puede ser una forma efectiva de distraer la mente de los problemas y preocupaciones cotidianas.<\/span>
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\n<\/b>Como ya mencionamos en: <\/span>Ansiedad: s\u00edntomas, causas y c\u00f3mo prevenirlos<\/span><\/a>, el <\/span>exceso de adrenalina y cortisol es un factor cr\u00edtico<\/b>, al <\/span>utilizarlo en el ejercicio<\/b>, y junto con las endorfinas generan un equilibrio del estado de \u00e1nimo.<\/span>
\n<\/b>Adem\u00e1s hacer ejercicio <\/span>aumenta los niveles de testosterona<\/b> y por ende <\/span>dopamina<\/b>, la hormona del deseo. Es as\u00ed que produce una <\/span>sensaci\u00f3n de bienestar y autorrealizaci\u00f3n<\/b>.De esta forma tu cerebro te recompensar\u00e1 por tanto esfuerzo mejorando el estado de \u00e1nimo y reduciendo los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad. Notar\u00e1s c\u00f3mo mejoran las emociones negativas.<\/span>
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\n<\/span>La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede mejorar tu autoestima. Al hacer ejercicio y ver los resultados en tu cuerpo, puedes sentirte m\u00e1s seguro de ti mismo por lo que has logrado. Adem\u00e1s, el ejercicio puede ayudarte a sentirte m\u00e1s independiente y con m\u00e1s energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Memoria y concentraci\u00f3n <\/b>
\n<\/span>Al mejorar el sue\u00f1o, el flujo sangu\u00edneo <\/span>cerebral<\/span><\/a>, y el estr\u00e9s, es probable que logres una <\/span>mayor concentraci\u00f3n<\/b> y notes una mejor\u00eda en tu <\/span>memoria<\/b>. Por otro lado, seguramente te vas a sentir m\u00e1s <\/span>motivado<\/b> para realizar tus tareas, inclusive te costar\u00e1n menos.<\/span><\/p>\n

Es as\u00ed que, al mantenerse activo mentalmente, el ejercicio supone una gran herramienta preventiva para afecciones mentales como demencias o alzheimer. <\/span>
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Consejos para mantener una actividad f\u00edsica regular<\/b>
\n<\/span>Mantener una actividad f\u00edsica regular puede ser un desaf\u00edo, especialmente si llevas una vida ocupada. Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar a mantener una rutina de ejercicio:<\/span><\/p>\n